关于健康的文章

同学们,老师们,环境是人类生存的基础,越来越多的事实证明环境的恶化给人类的生活带来严重的灾难。如何保护环境,实现社会的可持续发展,是地球上每一个人都必须认真考虑的问题,作为2l世纪的地球公民,我们有责任共同努力,为我们的子孙后代留下一个美好的世界。

近年来,随着地区经济的迅猛发展,环境污染问题也越来越严重,防止环境污染,保护环境,维持生态平衡,已成为社会发展的一项重要举措,也是每个公民应尽的义务。
以下是实地调查出来的报告:
造成环境污染的污染源是:1、公共厕所排出的粪便散发出难闻的气味,让人恶心。2、工厂排出的废水又黑又臭,还浮着一些秽物。3、工厂排出的废气很刺鼻,会散发到小镇的各个角落。4、化肥厂排出的气体中含有粉尘、铅、煤灰等对人体有害的物质。5、公园的草坪上常有游人丢弃的垃圾,既不卫生,又影响市容。
造成环境污染的污染物是:废水、废气、粪便、腐肉、塑料袋、木筷,垃圾等。
污染物对环境和生物有很大的危害:使空气变得浑浊,对人的肺部有很大危害;生活垃圾处理不好会滋生细菌,严重影响人的健康;污水会影响生活水,直接侵害人体。
看了这么多,你是不是对目前的环境有些忧虑呢?对,环境与我们的生活密切相关,保护环境卫生从我做起,从现在做起:不随地吐痰;不乱扔垃圾;拒绝使用一次性木筷;废弃电池和塑料袋要处理好;多植树造林,不践踏草坪;不污染水源。保护环境,我们责无旁贷!
参考资料:?fr=qrl3

健康文章-- 我们改变不了世界,但是可以健康自己.
我们改变不了世界,但是可以健康自己
——洪昭光教授专访
采访-本刊记者 张杰 高晓春

洪昭光,全国著名心血管病专家,北京安贞医院干部保健老年心内科主任,现任全国心血管病防治科研领导小组副组长,中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员,2002年获“全国科普先进个人”称号,并成为“联合国国际科学与和平周和平使者”。洪昭光教授70年代曾与华罗庚教授合作研制著名的“北京降压0号”,近年一直致力于大众科学健康知识的普及工作,著有《健康快车》等书,掀起全国性“健康风暴”。

聪明人投资健康,人生增值120%

《中国青年》:您所理解的健康是什么?

洪昭光:健康不光是心理的、身体的健康,还是社会人际、道德的健康,这四个方面健康了,才算是健康。21世纪是知识经济时代,以人为本,人的健康第一。因此,我所理解的医学不是以治病为本,而是养生为本,帮助人们积极有效地预防疾病,投资健康,主动健康远远重于医疗上的临床救治。医学的终极目标是促进健康。

《中国青年》:当前国民的健康意识处于一种什么层次?

洪昭光:健康分四种人:聪明人投资健康,主动健康,这好比人生增值120%;明白人关注健康,储蓄健康,人生可保值90%;普通人貌似健康,实则随心所欲,人生贬值为70%;第四种是糊涂人,往往是中年白领、社会精英、企业老板、科学家们,他们透支健康,提前死亡,生命价值浓缩为50%~60%。

《中国青年》:在促进健康的过程中,您认为最重要的环节是什么?

洪昭光:健康分三个层面,个人健康、家庭健康和社会健康。家庭健康是核心,因为家庭是社会的细胞,只有家庭健康了,社会才健康;只有家庭幸福了,个人才幸福。心理学研究表明,在人生43种“生活事件”中,“中年丧偶”的打击力度高居榜首,远远超过“入狱”,由此可见家庭关系的重要性。可以这么说,人体健康的60%掌握在自己手中,家庭健康则几乎全部掌握在自己手中。家庭健康了,夫妻才能比翼双飞,反之,后院起火,何谈人生幸福?

我们改变不了世界,但是可以完善自身

《中国青年》:对于当下青年人的健康退化现象,您有何建议?

洪昭光:不健康的生活方式和观念是罪魁祸首。这反映了我国多年来在物质文明极大丰富的同时,精神教育的某些缺失。所以我主张人一定要有信念、有信仰,心中有个我,举头三尺有神明,日三省吾身,心态摆正了,行为处事才能合体适度。其次,性健康也是很重要的一个问题。当下,性和吃饭一样重要,但比性生理本身更重要的是性伦理和性科学。第三就是人贵有自知之明。人生的不平等感往往源于心灵的不平衡,自我需求与自我满足达不到平衡和谐,于是人生的定位往往出现错位与越位。一个人要正确评估自己,不要总是攀比,因为不是每个人都能当鲜花,有些人注定了就是绿叶。我只有1.65米,如果非要跟姚明比,岂不气死?人生在世,自我定位一定要准确,心要安静,要实事求是,世界的差异是客观的,我们改变不了世界,但是可以完善自身。

健康的四大基石

《中国青年》 :针对现在“亚健康”人群的增多,您的建议是什么?

洪昭光:维多利亚宣言中提出,健康的四大基石是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。我想在合理膳食上多说几句:90%的国人都缺钙,一定要喝牛奶,每天一袋,从今天起;调控主食,每天摄入250克左右碳水化合物,相当于6两主食,是调控体重的秘诀;饭前喝汤,苗条健康,饭后喝汤,越长越胖;人不能天天吃肉,因为你不是老虎,人体一日3~4份高蛋白即可——50克瘦肉,一枚鸡蛋,100克豆腐,100克鸡、鸭、鹅肉,100克鱼、虾,或25克黄豆,是为1份;鱼、虾中的蛋白最好,世界上仅有燕麦、黄豆获得“健康食品”殊荣;饮食不甜不咸最合理,男士每天熟吃1~2个西红柿可使前列腺癌减少45%,健康人少量喝红酒或米酒不超过50~100毫升可预防动脉硬化,如果情绪低落请吃点红辣椒;饮料中绿茶最好;黑木耳降低血黏度有奇效;常在电脑前工作的人一周至少要吃三根炒熟的胡萝卜。

作者: 61.135.146.* 2006-3-2 11:39 回复此发言

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2 健康文章-- 我们改变不了世界,但是可以健康自己.

《中国青年》:您生活中是如何完善自身的,比如日常作息?

洪昭光:我遵循一个规律:日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤。具体来讲,我早上是一定要6点起床,走路半小时,然后回家吃早餐:燕麦粥、玉米面粥或牛奶、面包,不一定吃水果;中午在食堂吃饭,然后睡上一到一个半小时;晚上尽量回家吃,我喜欢吃青菜和清蒸鱼,很少烹炸,每天必吃西红柿和水果;晚饭后看完“新闻联播”,和夫人一起散步半小时到一小时,出差在外也尽量保证散步时间。世界卫生组织1992年指出:最好的运动是步行。

《中国青年》:但是年轻人不一定能像您一样做到饮食清淡、生活规律。

洪昭光:在合理膳食上,我还有八个字建议:什么都吃,适可而止。我不是要你们做清教徒、苦行僧,重要的是每天一定要运动,年轻人应该每天运动两小时。现在大家一上班就坐在电脑前,这样很不好。每隔两小时应该站起身来活动两分钟,深呼吸,扩胸,下蹲,两分钟就可以。运动时,人体毛孔的打开是静止时的十倍,十分有利于新陈代谢。我想起了奥林匹克运动的故乡古希腊爱琴海边山崖上的石刻:

你想变得健康吗?你就跑步吧;

你想变得聪明吗?你就跑步吧;

你想变得美丽吗?你就跑步吧。

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二、真正的健康就是减慢衰老的过程

文-黄建始

黄建始,健康投资专家。2003年5月,他应科技部和卫生部邀请回国参与防控非典工作。现为中国医学科学院院长助理、中国协和医科大学校长助理、中国协和医科大学继续教育学院院长,流行病学特聘教授、博士生导师。

首先我们要明白:自己的健康能靠谁?有意思的是,当你真正明白健康的重要性时,你也一定会明白:要想健康谁也靠不住,首先是靠自己。健康的反面是死亡。美国的一项研究发现,自己不注意健康的人,通常在“不该死”的年龄去世的机会要比常人大得多。

是行动的时候了,我们必须对自己的健康负责任。因为身体是做任何事的最大本钱。现代人只要不是太笨或者要钱不要命,都知道应该进行健康投资。说到投资,许多人就联想到钱。其实,健康投资最重要的是你的态度、你的选择、你的决定和你的行动。健康投资有时候需要钱,但谁都知道,光靠钱是买不来健康的。

从男性和女性两方面,我谈谈年轻人健康投资的重点。

青年男子的健康特点

青年男子健康状态良好,他们往往忽略健康投资,做出透支健康的事情,比如说,经常熬夜、抽烟、酗酒等。

实际上,从20岁左右,衰老的过程就开始了。如果不注意健康投资,等感到健康已不如从前时,就不能扭转衰老的进程了。一般说来,从20岁开始,每十年,身体的新陈代谢率减慢2%。也就是说,这段时间如果你多吃高脂肪高热量的食物,会使脂肪储存在体内,等到开始意识到自己该减肥时,减肥已经变得不容易了。

从20岁开始,肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时,身体的所有功能将下降到20岁时的1/3。因为大部分的变化是由于活动减少造成的,所以,想永葆青春活力,道理很简单:生命在于运动。比如,仅仅是每天做几次深呼吸,坚持下去,到70岁的时候,肺活量的下降就不是百分之六十到七十,而是百分之二十左右。换句话说,如果到70岁的时候才开始做深呼吸,那是怎么也挽救不回已失去的肺功能了。这就是为什么健康投资越早越好的原因。

从青春期开始,对身体有害的低密度胆固醇就开始增加。30岁时,对身体有益的高密度胆固醇就开始下降。相应的对策是多运动(可以增加有益的高密度胆固醇),少吃高脂食物(可以减少对身体有害的低密度胆固醇)。

从30岁开始,肾脏功能也开始下降,30岁以后每年降低1%的效率。解决的办法是,每天喝8~10杯水,保持肾脏健康运转。

青年男子的健康投资重点:

1. 继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯;

2. 坚持锻炼;

3. 不抽烟、少喝酒;

4. 保护皮肤不受太阳曝晒;

5. 坚持安全的性生活;

6. 定期作身体检查;

7. 注意平衡健康饮食;

8. 学会处理生活、工作中的压力。

青年女子的健康特点

一般来说,除了怀孕外,青年女子的身体基本上没有太大的变化,健康方面的问题一般也与性生活、生殖和损伤事故有关。

这一时期的女子一般没什么病痛,而是工作家务都比较忙,往往会忽视一些健康的习惯,比如说,不注意锻炼,吃得马马虎虎,甚至图方便,经常吃含高脂肪的快餐。应该说,青年女子不会因为不健康的生活习惯死去,但是,这时如果养成坏习惯,以后难改。而且,体重增加了很不容易减下来。有研究发现,每天多喝一听可口可乐,10年就能增加10斤体重。上面咱们也说了:长胖容易减肥难。

从30岁开始,皮肤开始变松,眼角的皱纹也开始出现了。要推迟这个过程,一个简单的办法就是避免直接晒太阳。如果必须在太阳底下活动,戴上太阳镜和太阳帽。同时,注意保持皮肤湿润,因为皮肤有干燥的倾向。

从30岁开始,听力也开始下降了,因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意在听音乐、看电视时不要将音量开得太大。有人以为听力是随着年龄的增加而下降的,其实不然,有的人90岁了,听力还很正常。

其实,真正的健康就是减慢衰老的过程。健康投资,打个比方,就像存钱,存进的比取出的多,存款就会增长。当然,如果不能每天都保持所有的良好的习惯,哪怕是保持一部分也好。再退一步说,如果做不到每天锻炼——不是吗?三天打鱼两天晒网,总比不锻炼要好得多吧。

总之,如果从青年时期就建立好的健康习惯,就会使自己一辈子受益。

青年女子的健康投资重点:

1. 不抽烟或戒烟;

2. 保持健康的饮食习惯,不要酗酒和滥用其他药物;

3. 规则定期锻炼;

4. 坚持过安全的性生活;

5. 每个月自我检查乳房;

6. 保护皮肤不受太阳曝晒;

7. 定期作身体检查;

8. 保持身心愉快。

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